拉玛泽生产呼吸法口诀助你轻松顺产

对于快要分娩的女性而言，最希望的就是在分娩的时候疼痛少一些，因此我为大家带来一种非药物镇痛的方法，这个方法叫拉玛泽呼吸法，希望帮助到大家。

拉玛泽呼吸法能够缓解分娩痛是真的吗？有口诀表吗？

如果是有生育计划的女性朋友，分娩是人生中必不可少的经历，并且也是非常的痛，毕竟需要经历宫口扩张、胎儿娩出以及胎盘娩出三个时期，在无痛针出现之前，女性在分娩时就只能硬撑着熬过去，但现在有了无痛针就有了更好的选择，但也要很多女性不想打无痛针但是有很怕痛，这时候就可以选择拉玛泽呼吸法，它可以在很大程度上缓解分娩的疼痛，但是它是不能够与无痛针进行相比较的。

拉玛泽无痛分娩呼吸法

拉玛泽无痛分娩呼吸法是很多孕期女性朋友都会去学习的方法，它可以在一定程度上缓解分娩时的疼痛，但也有一部分孕妇不是很清楚这个方法，接下来我们就对此进行一个详细的了解。

1、整体分为三个部分：第一个是廓清式呼吸：即深呼吸，全身肌肉放松，第二个就是缩紧与放松运动，第三个就是呼吸运动：用于宫缩时，采取胸式呼吸的方法，减少子宫压迫；

2、缩紧与放松运动：紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿，注意练习需为仰卧位时进行；

3、呼吸运动——在潜伏期：每隔5-20min一次宫缩，每次宫缩持续时间为30-60s，宫口开0-2cm或者3cm，收缩开始的时候，就要开始廓清式呼吸，然后吸气保持4秒、再呼气4秒（重复6-9次），再进行廓清式呼吸，直到收缩结束；

4、呼吸运动——加速期：每隔2-4min一次宫缩，每次宫缩持续时间为45-60s，宫口开4-8cm，收缩开始进行廓清式呼吸，然后吸气4秒，呼气4秒，再吸气3秒，呼气3秒，接着吸气2秒，呼气2秒，散后再直接吸气和呼气（重复3次），后面再根据前面的呼吸方法进行倒叙呼吸，也就是从2秒依次到4秒，再进行廓清式呼吸，最后宫缩结束；

5、呼吸运动——减速期：减速期时每隔30-60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60-90s，宫口开8-10cm，收缩开始进行廓清式呼吸，再嘻、嘻、嘻、嘻、嘘嘻、嘻、嘻、嘻、嘘（为浅呼吸，停留在喉部），然后廓清式呼吸，收缩结束；

6、呼吸运动——闭气运动：闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出，收缩开始进行廓清式呼吸，再吸气、憋气、用力（从1数到10），吸气、憋气、用力（从1数到10），然后进行廓清式呼吸，收缩结束。

以上就是拉玛泽无痛分娩呼吸法，需要注意的是孕妇在练习的时候最好是有伴侣在旁边，如果没有在的话，孕妇可平躺在垫子上，双腿分开，抬高放在椅子或沙发上，双膝弯曲，臀部尽量靠近椅子，需要注意的是如果有高位妊娠状态的孕妇是不能进行练习的。

顺产宫口开得快的方法

顺产分娩时如果宫口开的较慢，可以通过多走动、刺激乳头、深呼吸以及喝浓的蜂蜜水来加快开宫口，还可以让产妇扶着墙壁，或者或者家人陪同进行缓慢的上下蹲或者坐生产球，这样可以利用地心的引力促使胎儿向下促进宫口的打开。

1、多走动

即将分娩时会有宫缩，但还是建议不要一直卧床。阵痛间歇期，在家属或助产士的帮助下，多来回走动也能促进子宫的开放。需要注意的是，速度要慢，因为要保存体力。

通过多走动来促进开宫口

2、刺激乳头

想要快速打开宫颈，产妇可以刺激乳头，这样也可以加速宫颈的打开。也可以洗个温水澡。洗澡时用温水冲洗刺激胃部，也可以达到助产的效果。

3、上下蹲

分娩前，如果没有破水，可以适当运动，促进子宫开放。你可以蹲在床栏上，蹲一会儿，站起来再蹲，很快就会打开。也可以适当走动，或者爬楼梯，疼的时候休息，不疼的时候再走。所有这些练习都有助于胎头下降和子宫打开。

4、坐生产球

在医护人员的指导下，产妇可以坐在生产球上，左右或上下摇动。最重要的是记得开腿，这样不仅可以缓解疼痛和不适，还可以加速子宫的打开。

通过坐生产球加速开宫口

5、放松心情

孕妇要保持冷静，放松，避免紧张，尽量分散自己的注意力。最简单的例子就是握拳，硬化手掌，松开拳头，软化手掌。同理，如果你觉得舒服放松，宫口会很容易打开。紧张不利于自然分娩，产妇要以轻松的心态面对分娩。

6、深呼吸

孕妇在分娩前应该学会深呼吸。用鼻子慢慢呼吸，然后用嘴慢慢吐出，维持体内氧气和二氧化碳的平衡。专注于自己的呼吸控制，从而转移疼痛，适度放松肌肉，缓解紧张，促进子宫张开，从而加快产程，使宝宝顺利出生。

7、喝浓的蜂蜜水

分娩前，产妇可以喝一些蜂蜜水，甜甜的蜂蜜水，可以补充产妇的体力，有助于打开子宫。为了缩短产妇的分娩过程，还减少了打开子宫的痛苦。

Tips：

由于产妇的个人体质不尽相同，所以并不是每一个孕妇用了都会有效果，使用上述几种方法没有效果时。要及时的观测是否出现胎儿的宫内窘迫情况，可以做一下B超看一下子宫内羊水的情况。

揭秘多囊卵巢促排卵的方法，让你顺利排卵轻松怀孕！

　　相对比其它类型的妇科疾病来说，多囊卵巢妇科疾病确实比较麻烦，作为女性常见的妇科疾病，不仅会直接影响到卵巢功能和子宫环境，也会导致身体激素分泌紊乱，影响了正常的月经和排卵，想要生宝宝就会变得很困难，为了更好促进受孕，建议广大患者要注意多囊卵巢促排卵的方法，这样才能更好的排卵，同时还能达到更好的受孕标准。

　　首先，多囊卵巢患者如果想要更快速的促排卵，尤其是在患病期间更快速的恢复正常的排卵状态，建议患者一定要了解自己疾病情况，并且通过正确理性的心态去面对疾病，积极的进行治疗保持乐观的心态，这样才能让疾病治疗的效果更好，如果整天都处于非常阴郁自我放弃的状态，难免就会影响到激素分泌，疾病治疗的效果也特别差。

　　其次，为了可以让疾病治疗效果更好，从而达到健康受孕的状态，建议多囊卵巢患者要定期到医院进行复查，确定多囊卵巢疾病的发病情况以及治疗效果，育龄期女性通常比较容易出现这样的疾病，多半都是因为生活习惯不健康的因素导致的，当然还有可能会有其他病因，病因不同治疗方式就不同，促排卵方面选择的药物也不一样。

　　再次，为了更好的促排卵达到健康的生理标准，建议大家需要通过正确的方式合理调节激素分泌，同时也需要达到更健康的内分泌系统功能，这样才能有助于促进卵泡发育，从而达到更好的促排卵的效果，除了通过用药治疗之外，还要依靠于调整生活方式的方法进行治疗，这对促进排卵受孕就会有更明显的效果。

　　为了更顺利的排卵并且轻松怀孕，尤其是保证胎儿发育更加健康和稳定，建议患者需要综合考虑以上这些问题，通过正确的多囊卵巢促排卵的方法进行促排，才能保证做到卵巢疾病的治疗效果更好，避免因为多囊卵巢疾病影响到生育的过程，现在越来越多女性都会因为多囊卵巢疾病影响到生育，建议广大女性在生活中一定要注重妇科健康。

拉玛泽呼吸法的注意事项

拉玛泽呼吸法对产妇的帮助是很大的，而在练习拉玛泽呼吸法时需要注意什么呢？其实除了上面这些禁忌以外，最重要的就是环境了，在一个优美的环境中练习拉玛泽呼吸法效果更好哦！

1、给自己创造一个安静的环境，在地板铺上瑜伽垫就可以进行了，注意关上门窗，防止别人来干扰哦。

2、不妨在一边进行拉玛泽呼吸法时一边放一些轻松的音乐，一些轻音乐有助于让你淡定下来。

3、房间内柔和的灯光也是很有必要的，白天联系可以拉上窗帘，感受柔和的日光哦。

4、情绪还是最重要的，心情郁闷或者急躁的时候就先别练习了，调整好心情再练吧。